Как можно быстро заснуть — ТОП 25 способов

Как можно быстро уснуть

Зачем нужен сон человеку

Сон помогает работе иммунной системы и работе когнитивных функций ( речь, память, мышление), а также самовосстановлению организма. Страдая нарушениями сна, мы становимся раздражительными, нам трудно сосредоточиться. В конечном итоге тело, не в силах сопротивляться усталости, заставит нас отключиться.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Самый популярный ответ- 8 часов. Однако проведённые исследования говорят о том, что человек может обходится шестью часами сна в сутки, а многим успешным людям достаточно и меньшего количества.

  • К примеру, Наполеон спал всего 4 часа.
  • Генри Форд, Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон были сторонниками полифазного сна, когда человек спит по несколько часов несколько раз в сутки.
  • Дэниэл Браун, автор книги «Источник энергии», советует избавиться от психологической установки необходимости 8-часового сна и в течение трёх недель уменьшать продолжительность до шести или семи часов, чтобы понять, насколько вам это подходит. Это позволит вам выбрать именно тот режим сна, который позволит максимизировать уровень энергии в часы бодрствования.

Единого мнения об оптимальной продолжительности сна нет, поэтому правильнее сосредоточиться на его качестве.

Как обеспечить качественный сон

Активно работающий мозг или напряженное, зажатое тело — основные факторы, мешающие качественному сну. В постель нужно ложиться полностью расслабленным, создавая наилучшие условия для восстановления организма и получения максимального эффекта от сна.

Спящий котик

Как можно быстро заснуть

  1. Минимизируйте употребление кофе перед сном. Кофе нарушает выработку мелатонина,гормона сна, который регулирует суточные ритмы. Эндокринная система даёт сбой, нарушая длительность и периодичность сна.
  2. Откажитесь от бокала. Алкоголь нарушает сон. Вы заснёте, но сон будет не глубокий и не позволит вам расслабиться и восстановить свои силы.
  3. Не работайте и не просматривайте интернет перед сном. Работа и бесцельное блуждание в сети будут поддерживать ваш разум состоянии активности, а это помешает заснуть.
  4. Откажитесь от спорта перед сном. Лучше посвятить этому время утром, днём или ранним вечером. Непосредственно перед сном физическая нагрузка оказывает стимулирующее действие.
  5. Проветрите спальню. Если воздух насыщен кислородом, заснуть гораздо проще.
  6. Создайте в спальне оптимальный температурный режим. В прохладной комнате( не выше 18) температура тела понижается быстрее, а это значит, что и в состояние дремоты мы погрузимся так же быстрее.
  7. Выпейте стакан тёплого молока за час до сна. Молоко обладает седативным воздействием на нервную систему, т.к. содержит фенилаланиловые и триптофановые амины, способствующие выработке мелатонина- гормона сна. В Древней Руси при бессоннице советовали съедать пару ложек меда, запивая молоком.
  8. Включите в свой рацион определенные продукты. Так, рыба и орехи преобразовываются в организме в вещества, вызывающие сонливость.
  9. Не ешьте непосредственно перед сном. Если пару часов назад вы устроили себе плотный ужин, желудок, активно переваривающий пищу, помешает вам заснуть.
  10. Не нарушайте свой биоритм по выходным и праздникам. Выберите оптимальный для себя режим бодрствования и отхода ко сну и регулярно ложитесь в определенное время. Со временем засыпание станет легким и естественным процессом.
  11. Уделите внимание обстановке в спальне. Простынь, одеяло, подушки, шторы на окнах – всё это должно радовать вас свежестью, красотой и быть комфортным в использовании.
  12. Расслабьтесь. Теплая ванна, спокойная расслабляющей музыка, приглушённый свет, массаж помогут вам снять стресс и расслабиться. В горячей воде наше тело нагревается, а потом его температура постепенно понижается, что способствует быстрому засыпанию и глубокому сну.
  13. Оптимизируйте процесс засыпания . Продумайте для себя вечерний ритуал отхода ко сну, составьте список обязательных действий и регулярно придерживайтесь его. Постоянное повторение вечернего ритуала настроит мозг на нужное действие и активирует центры сна.
  14. Не употребляйте снотворное. Снотворное не обеспечивает глубокий сон, который необходим, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того снотворные препараты нарушают выработку мелатонина и вызывают физиологическое или психологическое привыкание.
  15. Выполните легкие физические упражнения, например, займитесь йогой. Она избавит тело от напряжения и лишней нервной энергии, что помогает подготовиться ко сну.
  16. Не увлекайтесь чтением и просмотром телевизора. В противном случае ваш разум будет ассоциировать кровать с другой деятельностью, и вам труднее будет засыпать.
  17. Спите в полной темноте. Свет фонарей, фары автомобилей, мелькание телевизора, лампа могут мешать заснуть. Купите не пропускающие свет шторы или маску на глаза.
  18. Спите под музыку. Составьте свой плейлист мелодичных композиций, под которые вам легче заснуть. Успокаивающим действием обладают различные звуки природы: плеск волн, шум дождя, звуки дельфина.
  19. Освойте дыхательные техники и медитацию. Глубокое дыхание способствует быстрому расслаблению. Медитация перед сном так же приводит разум и тело в состояние покоя, что помогает настроиться на качественный сон.
  20. Выпейте травяной чай. Содержащиеся в травах натуральные компоненты успокоят нервную систему приведут в порядок ваше психическое состояние. Так же воздействует на организм и ароматерапия. Используйте масло лаванды, мелиссы, ромашки.
  21. Ограничьте влияние техники. Не спите в комнате, где находится компьютер, отнесите в другую комнату планшет, выключите телефон и телевизор. Электронные устройства генерируют радиоволны, которые влияют на работу мозга. Спальня не место для работы!
  22. Подумайте об этом завтра. Подобно героине известного романа «Унесенные ветром» оставьте привычку пережевывать свои проблемы перед сном. Возьмите бумагу и напишите все, что вас беспокоит. Так вы посылаете в мозг сигнал «все в порядке» и перестаете мыслить негативно.
  23. Выберите комфортную позу сна. Расслабьтесь и придайте телу положение, при котором максимальное количество мышц не испытывают нагрузки. Принимайте эту позу в дальнейшем всякий раз, когда собираетесь спать.
  24. Ложитесь спать, когда чувствуете себя уставшим. При этом не путайте утомление и переутомление, когда уснуть будет действительно сложно. Планируйте активную деятельность на начало рабочего дня, а дневной сон позволяйте только в случае необходимости и не позднее 4 вечера.
  25. Не заставляйте себя спать! Чаще всего эта попытка заканчивается неудачей, вы начинаете нервничать, что не можете заснуть. Вместо этого перестаньте думать о необходимости заснуть прямо сейчас и воспользуйтесь дыхательными техниками или помедитируйте.

Удобная кровать

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: