Панические атаки | Как бороться самостоятельно

Панические атаки как бороться самостоятельно

Панические атаки — это внезапные расстройства пароксизмального характера, сопряжённые с тревожностью. Такой тип возбуждения нервной системы относится к психическому отклонению. Приступы являются рецидивирующими, не зависят от ситуаций или комплекса обстоятельств. Их особенность заключается во внезапном появлении.

Симптомы панических атак.

Симптомы проявления имеют физиологическую и психическую природу. Приступы одинаково проявляются в ночное и дневное время.

Физиологические проявления:

  • ощущение внезапного жара или холода;
  •  учащённый поход в туалет;
  • появление одышки, боли в груди или удушья;
  • изменение сердечного ритма;
  • повышенное потоотделение;
  • скачки артериального давления;
  • иссушение слизистой ротовой полости;
  • диспепсические расстройства (понос, метеоризм, урчание);
  • слабость головокружение, онемение конечностей.

Физиологические симптомы относятся к субъективным проявлениям, они ощутимы только для больного. При этом у него не бывает каких-либо патологий со стороны сердца, желудочно-кишечного тракта или других отклонений. Симптомы скоротечны, после завершения приступа больной не жалуется на плохое состояние.

Психические проявления:

  • тревожность перед несуществующей бедой;
  • мнимая окружающая опасность;
  • беспочвенный страх (умереть, заболеть);
  • внезапные приступы робости, стеснения, двигательного беспокойства;
  • комок в горле;
  • блуждающий взгляд;
  • искажение окружающей реальности (отдаление звуков и изображения);
  • прерывистый сон.

Психические симптомы нарастают стремительно, часто их предшественниками становится головная боль или ухудшение самочувствия. Появляется неосознанное течение мыслей без возможности объяснить внезапный страх. Несмотря на спутанную тревогу, мысли наполняются страхом перед смертью или сумасшествием.

Причины панических атак.

Точной этиологии возникновения этого вида психического расстройства не существует, но врачи выделяют ряд факторов, провоцирующих приступы:

  • генетическая предрасположенность;
  • отсутствие нормального морально-психологического климата;
  • недавняя психологическая травма;
  • нарушение гормонального баланса;
  • психологическое давление от окружающих людей;
  • приём сильнодействующих психотропных препаратов;
  • наркотическая зависимость;
  • переутомление;
    частые депрессии, другие психические отклонения;
  • различные хронические заболевания со стороны сердца, сосудов и эндокринной системы;
  • непереносимость любых физических нагрузок.

Что делать в момент панической атаки?

К сожалению, приступы трудно поддаются контролю. Во время вегетативного криза невозможно сохранять спокойствие, поэтому окружающие люди могут неадекватно отреагировать на происходящее.

  1. Если начинается одышка и удушье, необходимо сбалансировать подачу воздуха в лёгкие. Для этого берётся полиэтиленовый пакет, и делаются ритмичные частые глубокие выдохи.
  2. Во время приступа рекомендуется сохранять улыбку, что может привести к успокоению.
  3. Необходимо сосредоточиться на дыхательном процессе, подсчитывая вдохи и выдохи.
  4. При тревожных мыслях понадобится стабилизация внешней реальности. Внимание переносится на окружающие изображения – дома, людей, любые предметы.
  5. Необходимо покинуть место, где возникла тревога. Если это трудно сделать, можно попросить помощи у рядом находящегося человека.
  6. Если не получается самостоятельно контролировать тревожность, на помощь приёдут седативные препараты на растительной основе.
  7. Не следует пренебрегать помощью психолога. Иногда врач находит причину психического расстройства и решает проблему вместе с больным.
  8. Важно научиться принимать панические атаки и постоянно настраивать себя, что они не станут причиной летального исхода.
  9. Во время атаки и в спокойном состоянии важно занимать своё тело любыми занятиями, требующими затраты энергии. Этому способствуют танцы, плавание, фитнес.
  10. Потребуется приучать себя к хорошим мыслям, постоянно заниматься своим внутренним миром и улучшать поведение.

Рекомендую посмотреть видео, в котором девушка, изучающая когнитивистику, рассказывает свою историю и делится очень полезными советами:

Средства от панических атак.

Стандартные препараты при неврозах, расстройствах сна и депрессии являются основной терапией. Эти лекарства принимают обычные люди в момент психологического или незначительного вегетативного расстройства. Также используется и альтернативная медицина, которая является более безопасной и приемлемой для большинства людей.

Народные

Повлиять на вегетативный криз можно с помощью многочисленных рецептов из аптечных трав.

Сбор для чая

  • мелисса;
  •  лимон;
  • мята перечная;
  • ромашка аптечная;
  • чабрец;
  • тысячелистник.

Все сухие измельчённые растения берутся в равном количестве и завариваются. Их можно принимать в виде готового отвара или добавлять в чай.

Народные средства от панических атак

Ванны с эфирным маслом

Отличным успокоительным эффектом обладает масло лаванды, бергамота и чайной розы. По 5 капель каждого средства капается в горячую воду. Принимаются ванны по 15 минут в спокойной обстановке перед сном.

Ароматическая терапия

В домашней обстановке важно создать атмосферу комфорта и расслабления. В этом помогут специальные ароматические палочки. Поджигаются они периодически на 5-10 минут. Сильным действием обладает лимон, иланг-иланг и пачули.

Медикаменты

Приём лекарственных средств при вегетативном кризе должен предварительно обсуждаться со специалистом. Их преимущество заключается в быстром купировании симптомов. После приёма одной таблетки снижается чувство тревоги, уходит апатия и внешние проявления. Но также средства имеют массу побочных эффектов и могут вызывать стойкую зависимость.

Наиболее распространённые препараты:

  • Афобазол;
  • Глицисед;
  • Феназепам;
  • Трипсидан;
  • Атаракс.

Если данная проблема являются регулярной и усиливается, то такие приступы психического расстройства желательно лечить специальной комплексной терапией.
Необходимо выполнять рекомендации психотерапевта, регулярно принимать назначенные препараты.
Следует попробовать несколько терапий, которые предложит врач. Возможно, их придётся комбинировать в зависимости от степени вегетативного расстройства.
Важен полноценный отдых и режим дня с исключением перегрузки на умственную деятельность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: